Mahavidya Yoga

Yoga e Treinamento Autógeno 5a parte
Flávia Venturoli Miranda  
03/03/2011

TREINAMENTO AUTÓGENO BÁSICO

VIVÊNCIA PRINCIPAL

 

Como explicado anteriormente, o método de relaxamento proposto pelo Treinamento Autógeno é feito em etapas, que sempre seguirão a orientação geral da prática. A vivência principal é descrita seguindo cada etapa. Não se deve pular etapas, com exceção se a etapa for de uma região que tenha algum problema, nesse caso, essa ficará por último no T.A. Básico.

 

Cabe lembrar que para o Treinamento ser Autógeno o praticante deve vivenciá-lo ser instruído por alguma pessoa qualificada para isso, para em seguida seguir por conta própria. O que é descrito aqui não torna possível a real experiência do T.A., contudo é possível ter uma boa idéia da prática.

 

Sensação de Calor Corporal

Nessa etapa, usam-se afirmações com frases que induzirão a sensação. Haverá afirmação: “Estou completamento tranquilo... tranquilo.”, que será repetida apenas 1 vez entre as afirmações de sensação de peso, que serão repetidas 1 vezes e 6 repetições para sensação de calor de cada parte do corpo. Abaixo seguirá a descrição completa. Lembre-se que o canhoto começa pelo lado esquerdo o exercício, como já foi explicado.

 

Deve-se primeiramente dominar a prática da sensação de peso corporal e só depois praticar essa etapa, que deverá durar o quanto for necessário até estar completamente dominada.

 

Após seguir a orientação geral para a preparação, segue a 2ª etapa do T.A. básico, que é a sensação de calor em cada um dos braços, nos 2 braços, em cada uma das pernas, nas 2 pernas e no corpo todo. Para voltar da prática segue-se a orientação geral para o regresso.

 

Nota: Através dessa prática ocorre o relaxamento avança para o sistema vascular, equilibrando arterial: tanto para hipertensão (pressão alta), como para hipotensão (pressão baixa).

 

Para facilitar, vou descrever a prática completa dessa etapa.

 

TREINAMENTO AUTÓGENO BÁSICO

 2- Sensação de Calor Corporal

 

Fazer a preparação e

repetir para si mesmo:

Estou completamente tranquilo.

Braço direito está pesado e quente,
quente,
quente,
mais quente,

muito quente,
realmente muito quente.

 

Estou completamente tranquilo.

Braço esquerdo está pesado e quente,
quente,
quente,
mais quente,
muito quente,
realmente muito quente.

 

Estou completamente tranquilo.

Os dois braços estão pesados e quentes,
quentes,
quentes,
mais quentes,
muito quentes,
realmente muito quentes.

 

Estou completamente tranquilo.

Perna direita está pesada e quente,
quente,
quente,
mais quente,
muito quente,
realmente muito quente.

 

Estou completamente tranquilo.

Perna esquerda está pesada e quente,
quente,
quente,
mais quente,
muito quente,
realmente muito quente.

 

Estou completamente tranquilo.

As duas pernas estão pesadas e quentes,
quentes,
quentes,
mais quentes,
muito quentes,
realmente muito quentes.

 

Estou completamente tranquilo.

Corpo todo está pesado e quente,
quente,
quente,
mais quente,
muito quente,
realmente muito quente.

 

Estou completamente tranquilo.

Fazer o regresso.

Fazer relatório do que sentiu.

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próximo ao metrô Alto do Ipiranga

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